0 Likes1,614 Views0
Το πόσο πρέπει να γυμναστείς κανείς για να χάσει βάρος διαφέρει από άτομο σε άτομο. Σίγουρα, όμως, για την απώλεια βάρους χρειάζεται και σωματική άσκηση και υγιεινή διατροφή. Ένα καλό πλάνο άσκησης, μπορεί να περιλαμβάνει 30 με 60 λεπτά μετριοπαθούς σωματικής άσκησης, όπως περπάτημα, καθημερινά. Σημαντικό είναι να βρείτε ένα είδος άσκησης που να σας αρέσει και να μπορείτε να το κάνετε. Για παράδειγμα, μία βόλτα με το σκύλο, τρέξιμο με ένα φίλο σας, ένας περίπατος στο πάρκο ή σε κάποιο σημείο της πόλης σας αρέσει!
Είδος άσκησης και θερμίδες
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις θερμίδες που καίει κατά προσέγγιση ένα άτομο (ανάλογα με το βάρος του) για κάθε είδος άσκησης.
| Είδος Άσκησης | Βάρος σώματος | ||
| 45-46 kg | 68-69kg | 90-91kg | |
| Ποδήλατο(περίπου 10km/h) | 160 | 240 | 312 |
| Ποδήλατο (περίπου 20km/h) | 70 | 410 | 534 |
| Tρέξιμο (περίπου 11 km/h) | 610 | 920 | 1,230 |
| Tρέξιμο (περίπου 16km/h) | 850 | 1,280 | 1,664 |
| Κολύμβηση(περίπου 23m/sec) | 185 | 275 | 358 |
| Κολύμβηση(περίπου 46m/sec) | 325 | 500 | 650 |
| Περπάτημα(περίπου 3 km/h) | 160 | 240 | 312 |
| Περπάτημα(περίπου 5 km/h) | 210 | 320 | 416 |
Πηγή: American Heart Association
21/03/14 kalikardia.gr
